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1.做俯卧撑的时候,上半身举起你自身至少65%的体重。
2.90%的马拉松跑者小腿都很细,所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。
3.当人体体重每增加一公斤的时候,你走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力

做俯卧撑的时候

1.做俯卧撑的时候,上半身举起你自身至少65%的体重。

上半身举起你至少65%的体重

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各种俯卧撑的反作用力是体重的百分之几?

2.90%的马拉松跑者小腿都很细,所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。

脚放在高30cm的时候–70%

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标准版本–65%

3.当人体体重每增加一公斤的时候,你走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力,你跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力。

手放在高30cm的时候–55%

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曲膝着地–50%

4.即使你很瘦,你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围,因为人体不仅仅包括皮下脂肪,还有内脏脂肪。

90%的马拉松跑者小腿都很细

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不用担心跑步会让小腿变粗

5.如果断食12小时,身体的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥,相当于做无用功。

很多人都会觉得在长跑锻炼后发现腿变粗了,这是怎么回事呢?明明长跑运动员的腿都很瘦啊!其实跑步过后腿变粗通常是这三个原因:跑步姿势不对,拉伸不够充分,锻炼后腿部肌肉紧绷。

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跑步姿势对于瘦腿相当重要,尤其是落脚的技巧。很多MM跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲。但正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。

6.在跑步机上跑步,如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。

拉伸需要保持10到15分钟,跑完后不能马上吃东西,也不能马上坐下,要走一会儿或站着休息。

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80%的人在健身后

7.一包薯片的热量相当于四碗饭的热量,一个巨无霸汉堡的热量相当于三碗饭的热量,所以选择零食的时候需要特别注意。

很快就会放弃

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决心健身减肥的人只有不到20%会坚持下来。不知道你属于哪一种?

8.当你增加一公斤肌肉后,它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。

体重每增加一公斤

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膝盖就多承受3倍的压力

9.在中国,只有13%的男性身材算得上结实匀称。

体重超重10斤,膝盖就得承受比正常人多30斤的压力。肥胖加重了关节的负重,引起了膝关节疼痛。

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