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问:每天运动多少分钟最好?为什么?

跟朋友一块去运动减肥,就是自己不见成效,很多人就归咎于体质不同。其实你可能是存在健身误区的死角,才让你难以减轻体重。

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总是做同样的运动:人们很容易掉入一个陷阱,就是每次总是同样地在跑步机上跑30分钟,一成不变。这在减肥最初阶段很管用,但你的身体会很快适应这种运动方式,随之你身体热量的消耗就会减少。如果想保持持续的效果,你必须在每次的训练参数上做调整,比如训练强度或时间,然后每3~4周做一次训练方案的彻底改变。

跑步不是几个月,几年的事情,它是一辈子的事情!
有的人把握不好运动量,天天跑那么多,结果没跑多久,全身受伤,这样就是因小失大了!
其实跑步的运动量很有讲究,我刚开始每天跑2,3公里,一点都没有变瘦,效果不是很好!
后来我每天跑8,9km,瘦是瘦下来了,但是膝盖韧带又受不了了!
所以想要拿捏好适合自己的运动量真的很关键!那什么样的运动量最健康?
从健康的角度:
跑步容易伤膝盖,这是众所周知的事情!其实只要你的运动量保持在合理的范围内,你的膝盖就很难受伤!
对于一个正常人来说,每天运动5km,你的膝盖只会越来越强,不会受伤!
医学的研究表明,每天锻炼1万步对膝盖很有益处,能够预防关节炎,所以我们每天可以跑5km!
从精气神的角度:
人确实是有精神气,精神气好的人不容易疲惫,精神满满,身体状态特别好,所以现在很多人都想通过跑步提高精气神,如果你是出于这个目的,你每天跑步不要超过30分钟!
如果你跑步超过30分钟,精气神就会被过度消耗,容易产生疲惫感,对健康没有好处!
从瘦身的角度:
如果你想通过跑步受伤,那你选择的运动量一定要精准!根据运动减肥医学表明,我们的身体在跑步后20分钟左右燃烧的脂肪开始增多,40到50分钟达到顶峰!
所以我建议大家每天可以跑40分钟左右,大约六到7km,这样消耗的能量多,减肥的效果好!
不过大家在减肥的时候一定要控制食物的热量,控制好自己的饮食,管住自己的嘴。
从年龄的角度:
青年人可以多跑一点,中老年人可以少跑一点,这一点是毋庸置疑的!由于身体状况的差异,青年人的身体比较好,所以我们每天可以跑40分钟!
中老年人跑步主要以锻炼健康为主,所以我们没必要跑太多,我们应该采用标准的健康跑,每天跑5km就可以了,4km也是行的,没必要跑得太多,争强好胜!
不知道大家每天都跑多远?你所认为的合适的运动量是多少?

精力不集中:在健身房里,为了打发枯燥的健身,很多健身器械上配备电视,这有利就有弊。但在训练时看电视说明你并没有尽全力投入到训练中。在你跑步时,应该用间歇训练法取代完全的放松:在跑步机上做5~6分钟的热身后,以尽自己所能的最大强度跑1分钟,然后降低强度跑2分钟,然后再回到最大强度,如此反复4~5轮并确保每次训练都增加间隔时间。

4118cc云顶集团,您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师鲁兆龙。

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运动是最近容易被大家提及的一个词,随着生活水平的提高,人们对身体的健康也越来越重视,运动是公认的可以保持身体健康的一种方式,所以运动就成了很多人讨论的一个话题。虽然大家都知道运动很好,但是因为并没有运动这方面的知识,导致过量运动后身体出出现一系列的不适或者感冒的现象,不仅没有通过运动将身体练的健康,反而出现了不良的现象,这肯定是我们不愿看到的。所以今天就跟大家来分享下运动的时间究竟高如何去安排。

其实大众健身的运动分为三类:抗阻力训练、有氧训练、柔韧性训练,分别可以给身体带来体型和力量上的改变、心肺和体脂肪的改变、关节活动度的改变。所以你会发现这三类训练的训练收益是不同的,所以每类训练的安排的是不同的。

1.
抗阻力训练:抗阻力训练每周训练次数3~6天不等,初级训练者每周训练3次左右即可,高级训练者每周6次左右。训练时间控制在40分钟~60分钟,可以根据当天实际的精神状态来进行时间上的调整。

2.
有氧训练:有氧运动分为中等强度和高强度,中等强度训练,训练频率建议一周5次,每次至少30分钟,每周共150分钟的运动量。高等强度训练,训练频率建议一周3次,每次至少25分钟,每周至少75分钟的运动量。

3.
柔韧性训练:柔韧性训练方式就是肌肉拉伸,建议对肌肉每周进行2~3次的拉伸,最好是每天都拉。每次的时间控制在一分钟、分三组、每组20秒,或者分两组、每组30秒。

每一项运动的运动时间都不一样,而且同样的运动因为每个人体质不同训练时间和方法也会出现不同,所以在不了解自己身体的情况下根据文献采取建议的运动时间就可以了。(文献参考:ACSM)

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每天的运动量不要超过自身的身体负荷就好。具体每天运动多少分钟合适,因人,因锻炼目的不同而不同。

第一、
如果是以减肥为目的,每天的运动量不得少于40到60分钟,这是指类似走路、慢跑、跳健身操之类的强度不大的运动。如果是跑步、跳绳等剧烈运动20分钟到半小时足矣。

第二、
如果是以健身或是晨练为目的,每天的运动时间在60分钟左右即可。天气晴朗、空气清新的早晨,在公园里,舞舞剑、打打拳、跳跳舞,呼吸着新鲜空气,舒展身体,会让人感到无比的舒适。

第三、
如果是专业运动人士,那就不一样了。他们要根据自己的身体条件、后续的比赛安排,以及自己所从事的体育运动项目,制定一系列的锻炼计划。这时每天的运动时间至少在3小时以上,其运动强度是一般人不会考虑的。

总之,如果是以强身健体或是减肥为目的的普通大众,在确定每天运动时间的时候,把握住以下原则即可,适当的运动,达到了锻炼的目的,调节心情,让体力和精力更充沛,但是对正常的工作生活不产生负面影响就可以了。

专业人士在制定每天运动时间计划的时候,要把握住的是首先,运动要循序渐进,每天的运动量不可以超过自身负荷,保证完成训练任务,但是不会对身体造成永久性伤害。最终每天训练的目的是保证在大赛中取得好成绩。拿捏住分寸即可。

每天健身60分钟左右最佳。
运动时间小于25分钟,健身效果不大;25~30分钟,人体微微发热,开始消化卡路里,并且肌肉、骨骼都开始运动,起到了一定的健身效果。多于90分钟则会超过普通人的运动负荷极限,容易受伤。不过具体因人而异:
1、经常参加体育锻炼的人
每天有效体育健身活动时间为30至90分钟。如果为了取得理想的体育健身活动效果,那么每周宜进行150分钟以上的中等强度运动,或75分钟以上的大强度运动。
2、初期参加体育健身活动的人群
可以选择有氧运动、球类运动、中国传统运动、柔韧性练习运动等类型。每周运动3天,逐渐增加到5天;每次运动10~20分钟,逐渐增加到30~40分钟。
从事8周体育健身活动后,可以将每次运动时间提高到30~50分钟,至少应包括每周进行200~300分钟的中等强度运动,或75~150分钟的大强度运动。并且运动频度也应增加到每周5~7天,其中要进行2~3次力量练习和不少于5次的牵拉练习。

经常运动的好处:一、当今大部分人都会被高血压、高血脂、高血糖所困扰,于是养生专家告诉我们要管住嘴、迈开腿就指出运动的作用,之所以如此说是因为在运动时肌肉的伸缩能消耗大量的糖分,避免形成过多的脂肪,有效的预防三高。
二、对于青少年来说,运动有利于促进体格的发育、骨骼肌的、肉的生长的发育啊,比如说增强心肺功能、增强自身的抵抗力、提高抗病的能力,运动还会增强神经的发育,最为重要的是促进大脑的发育,使其更加的聪明,常运动的孩子比不常运动的孩子要更容易健康快乐的长大。
三、对于中年人来说,运动可以有效的缓解工作中的压力,神经放松下来,疲劳的身体得到更好的休息,睡眠的质量、提高工作的效率。
四、对于老年人来说运动尤为重要,老年人身体各方面都在走下坡路,运动会使全身的细胞都调动起来,得到血液供给,减少心脑血管病。

每天运动多少分钟最好?你这个问题有点笼统啊,运动分为有氧运动和无氧运动。估计你是问的有氧运动,就有氧运动方面,我还算是比较有发言权,因为我坚持户外跑步超过2年的时间。


有氧运动是指在氧气供应充分的条件下进行运动,身体运动的主要能量来源于糖类和脂肪氧化产生,一般的有氧运动会有两个特点,一是强度低,而是持续时间长。有氧运动也分为很多种形式,慢跑、快走,骑自行车、太极、瑜伽等等都属于有氧运动。

我就以慢跑为例来说说。每天跑步多少时间最好?那要看你有什么诉求,如果是体重超重,想减肥,那建议你每天的慢跑时间不低于30分钟,如果身体允许,时间还可以再长点,这样对减肥来说,效果非常的明显,因为人体正常情况下,有氧运动25分钟之前,消耗的是糖原,25分钟之后,才开始消耗体内的脂肪,所以有减肥诉求的跑友,慢跑时间不能低于30分钟。


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